据新华社北京6月25日电 在炎热的夏季，晨练成为很多人外出活动的选择。专家提示，晨练要视自身健康情况选择，做好喝水、补充能量等晨练准备，选择合适的运动场地，将锻炼带来的风险降到最低。

北京大学运动医学研究所运动创伤副主任医师杨渝平表示，早晨活动不太热，而且能让人从睡眠中清醒过来并维持全天的良好状态，这可能与运动带来的内啡肽释放有关——这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静的效果。但早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时间段，尤其是空气质量不好的时候，相对容易引起呼吸系统疾病。此外，早上身体血液相对比较黏稠，所以建议晨起锻炼者不要忘了喝一杯水，稀释一下血液浓度。

杨渝平提示，不建议有心脏和脑血管问题的人晨跑。早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快，晨练会对心脏和脑血管产生负担，增加猝死的风险系数。如果空腹或高强度晨练的话，容易引起低血糖。对于糖尿病患者来说，不宜空腹或高强度晨练，也不能吃得太多后晨练，否则会增加胃肠道负担，引起相应的疾病。最好的方法是晨练前补充点能量，之后再吃点早餐。

杨渝平说，因为中老年人的骨质比较脆弱，所以使用小区内配备的运动器材锻炼的中老年人要少做或不做容易引起撞、摔、过度牵拉等意外的动作。

如果选择在公路跑步，要注意避让车辆，保护自身安全。此外，由于地面较硬，对膝关节和踝关节的压力相对会比较大，因此尽量选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。

有很多人喜欢在草地上运动。杨渝平说，这可以减少关节的压力，但仍存在潜在风险：因为场地不平坦或太软，容易产生踝关节等关节扭伤。他提示，在草地上活动的时候，运动不要太剧烈，否则很容易因动作失控而导致意外损伤。