夏季，参与足球、篮球、排球运动的人越来越多。如何在享受运动的同时避免损伤？对此，医生提出了几点建议。

“普通人群最容易发生损伤的时段是比赛开场30分钟以内。为什么？因为没有热身。”北京大学运动医学研究所副主任医师马勇表示，10到15分钟的热身活动，如压腿、扩胸等，再结合慢跑，可以使身体各个活动部位得到伸展，增加肌腱、韧带的弹性，提高身体反应速度，避免受伤。

马勇表示，大家锻炼应尽量选择平坦的场地，以防绊倒或摔倒擦伤。坚硬的地面会增加下肢关节面的冲击强度，导致软骨、半月板等急性损伤或慢性磨损。建议大家选择正规的场馆进行球类运动。

避免损伤还应掌握防范技术。在奔跑过程中和从空中落地时，大家切忌踩在球上或者别人脚上。因为，这样容易扭伤膝关节或者踝关节。在摔倒时，手臂着地要注意缓冲，学会侧滚翻或前后滚翻，切不可硬撑。

“为防范对方恶意伤害和减小对方的技术错误造成自己损伤的可能，大家必须使用各种保护装置。”马勇说。训练和比赛时用绷带裹脚踝，可以防止其扭伤。此外，为了预防肘部、膝部及小腿挫裂伤，大家应使用护肘、护膝及护腿。

训练或比赛完以后，大家可以适当进行一些放松运动。另外，大家可以适当按摩大腿、小腿、腰背等部位，使肌肉放松。

马勇表示，减少关节损伤，最根本的方法是减重。因为，过大的体重会增加关节负担，导致磨损。这种情况下，关节一旦扭伤，损伤程度会非常严重。因此，各种增强上肢、胸腰背腹以及下肢力量的练习，大家必须坚持。好的肌肉力量在运动过程中可以很好地维持各关节运动稳定性，减少急性损伤概率。

王秉阳