衣食住行要注意

本报记者 牛曦阳

炎炎夏日，家庭、商场、办公室、公交车……走到哪都有空调。空调虽然能给人带来凉爽，但如果使用不当，也会惹上一身毛病。“我是办公室文员，整天都待在空调屋。前段时间，我总是流清鼻涕，卫生纸不离手，感觉头昏、头疼，上班也无精打采。”市民牛女士说，后来，她去医院检查，被告知得了“空调病”。

什么是“空调病”？对此，记者采访了市中医院中风二科副主任刘伟。刘伟介绍，“空调病”是一种与现代工作生活方式密切相关的疾病。从中医的角度来说，“空调病”又叫“阴暑病”。“阴暑者，因暑而受寒者也，而病为发热、头痛、无汗、恶寒、身形拘急、肢体酸痛等症。”刘伟解释，阴暑是人们“畏暑贪凉，不避寒气”所致，其症状类似风寒感冒，会出现头晕、恶心、乏力、没食欲、大便稀、舌苔腻等。

那么，怎样才能远离“空调病”呢？刘伟提醒，预防空调病，市民要从生活细节入手，特别是衣食住行这四个方面。

衣：身边常备厚衣服

夏季炎热，人们普遍穿得较少，衣服质地也较为轻薄。特别是一些女性朋友，喜欢穿吊带背心、短裤、短裙、露肩装、露脐装等。刘伟表示，如果市民衣着单薄，且长时间待在空调屋，很容易诱发肩周炎或其他关节酸痛，甚至出现颈僵背硬、肩颈麻木等症状。

“长时间在空调屋工作的人要随身携带长袖衫、高领衫或厚一点的衣物，以防冷气侵袭膝盖、肚脐、肩膀等部位。”刘伟说。他还提醒市民，在空调屋时不要让空调直接吹向自己，以免因风力过大、温度过低而诱发疾病。

食：常喝姜茶驱体寒

夏天久待空调房，身体很容易受寒。刘伟建议，长期待在空调屋的人可以煮一些姜茶来喝。生姜属于暖性食物，具有辛辣暖胃、发汗、止呕、解毒之功效，可以驱散体内的寒气，帮助身体出汗，有效排毒。刘伟表示，生姜茶的做法很简单，大家可以将生姜去皮洗净切成片，取5至10克放入锅中煮沸即可。另外，还可以将生姜片和冬瓜皮、陈皮、藿香、佩兰放在一起煮，驱寒效果更好。

“薏仁绿豆粥、白扁豆山药粥、荷叶粥能刺激脾胃，有助于利水化湿，是不错的食疗方。阴暑有腹泻、恶心者，可将3至5瓣生大蒜捣碎后用温开水送服。”刘伟说，“空调病”患者容易并发感冒，嗓子疼者可以吃银翘丸，不疼者吃藿香正气丸，注意不能食用寒凉食品。

住：空调温度要适宜

“夏季很多场所空调开得很足，使得室内外温差很大。如果长时间待在这种环境中，毛孔会收缩，身体出不了汗，热散不出去，很容易中阴暑。”刘伟建议，空调温度不宜过低，设定在25℃左右即可，室内外温差不宜超过5℃；不要在大汗淋漓的状态下进入温度很低的空调房；晚上睡觉最好不要开空调，以避免着凉感冒。大家可以在睡觉前，提前10分钟给卧室降温，等入睡时关闭空调。

很多人在开启空调之前，会将门窗关得严严实实，最大限度地避免冷气流失。刘伟提醒，市民在使用空调时，一定要注意通风换气，最好每隔3个小时开一次窗户，这样有利于避免患上“空调病”。

行：运动锻炼强身体

中医讲究天人相应，顺乎天地之变，无违于天，无逆于时。夏季是升发疏散的季节，该受热就得受点热，该出汗就得出点汗，甚至出点畅汗更有益健康。而最健康、最绿色的出汗方式就是让自己“动”起来。“很多人在舒适的空调屋内待久后，不愿意走出房门运动。长此以往，身体的抵抗力下降，会让疾病有可乘之机。”刘伟说。

刘伟介绍，运动能促进血液循环和人体的新陈代谢，提高感觉的灵敏度，加强毛孔、汗腺、皮脂腺等对冷热刺激的适应能力，从而增强人体的防御能力及免疫力。刘伟提醒，大家在运动时，要避开气温最高的中午，应选择较为凉爽的早晚到户外锻炼身体；老年人在夏季锻炼时不要出门太早，在太阳升起之后出去即可，应多做散步、打太极拳等有氧运动，不宜选择运动量过大的锻炼方式。