美国哈佛大学的一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量能反映出他心脏的健康状况。与做不了10个俯卧撑的人相比，一口气做超过40个俯卧撑的男性患心血管疾病的风险能降低96%。

俯卧撑是锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，还能塑形，改善含胸状况，增强身体力量。

中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒，大家要掌握4点，才能正确做俯卧撑。

第一，找到适合自己的掌距。双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合自己掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个向后收肩胛骨的动作，把肘部往后背中间夹，此时的掌距就是比较适合的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则，腰部会往下塌，髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

第三，做俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。这是为了避免做俯卧撑的过程中肘部打得过开，肩部发力太猛。不然，做俯卧撑时会很累，锻炼效果也不好。

第四，保持肩部后收。不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收。保持肩部后收的目的是更好地锻炼胸部肌肉。

做俯卧撑1至2个月就会有较明显效果：肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如果要进一步锻炼，就需负重做俯卧撑。再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑可以每天坚持做2至4组，每组10个，休息1至2分钟再做下一组，适应后可逐步加量，但要注意循序渐进。

莫 鹏