如今，大众参与健身运动的意识越来越强，尤其是中老年人。然而，在锻炼日渐盛行的同时，运动损伤风险也随之增加。

孙大爷患有骨质增生，但仍每天坚持走楼梯，从1楼到6楼，计时走3个回合。前不久，孙大爷觉得膝关节疼痛，以为加强锻炼就能够缓解。因此，他除了日常走楼梯，还进行健步走，每天绕着小区走两次，每次40分钟，雷打不动。没想到，膝关节疼痛愈发严重，还出现了肿胀。后来，在子女的强烈要求下，他才到医院就诊，发现关节内部已经出现了积液。医生告诉他，这是锻炼过度造成的。孙大爷感到很疑惑：不是说生命在于运动吗？如何锻炼才适宜？

事实上，这样热衷于锻炼的中老年人非常多。但他们并不知道，每天刻苦“舒筋展骨”，反而可能让某些疾病找上门。需要强调的是，中老年人注重健身是好事，但一定要讲究方法，科学运动，特别是要保护好膝关节。

其实，我们每个人就像是一部老爷车，关节就如同汽车的轴承。人老了，就像汽车跑了几十万公里，轴承会出现不同的磨损，这都是正常现象。因此，要想使这部老爷车的寿命更长些，就要加强对车的养护，这样才能减缓磨损的速度，减轻磨损的程度。

膝关节十分关键又十分娇贵，非常容易损耗。它的位置特殊，解剖结构复杂。

从内部构造来看，膝关节由股骨内外髁、胫骨内外髁及髌骨组成，辅助结构包括半月板、翼状襞、前后交叉韧带、内外侧副韧带及髌韧带。这些辅助结构在加固膝关节的同时，也限制了膝关节的过度屈伸。膝关节作为负重关节之一，是人们日常生活中站立和行走等必须功能的基础。膝关节的不对称性，使其在运动方面具有不同于身体其他关节的特征。膝关节的特殊位置，使其在行走和跑跳中承受着相当大的载荷。即使是正常行走时，膝关节所承受的重力也是个人体重的3倍多，这就决定了膝关节在机体力量承受中发挥着至关重要的作用。

另外，膝关节在伸屈运动中所承受的杠杆力量非常强大。运动中急走、急停、转向等动作，以及不科学的锻炼习惯，都可能造成膝关节受损。在做伸展动作时，无论从外侧还是内侧，膝关节都容易受到外来压力。膝关节的胫侧副韧带是最容易发生扭伤的部位。

凡事有度，身体的各个“零件”也是有期限的。因此，我们要遵循身体各阶段的发展规律，保护好身体的各个“零件”。

需要强调的是，膝关节损伤几乎是不可逆的。因此，大家要遵循身体自然发展规律，选择适合自己的运动方式，保护好膝关节。本报综合整理