春节假期结束，昨日是上班第一天，不少人感到无精打采，出现了“节后综合征”。

节日和工作日最大的区别就是作息时间的差异，前者宽松但没有规律，后者紧张但有条不紊。因此，在这两种状态中转换，人的心情难免会有些纠结。而人的身体则更难适应，会出现很多应激反应，也就是“节后综合征”。

健身教练贺文锋说：“运动可以有效疏解‘节后综合征’，慢跑、游泳等都很有效。不过，大家锻炼时尤其要注意，只有将身体活动开，才能加大运动量。”

他建议，随着气温回升，大家应增加户外活动的时间。不过，立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽等。老年人可以散步、慢跑、打太极、踢毽子。

让自己运动起来

“我是学生，放假比较早，一般回家之后会帮家里提前准备一些过年用的东西或是打扫屋子，迎接春节的到来。春节期间，我陪着家里的长辈走亲戚，逛庙会，但大部分时间还是宅在家里玩手机、看电视。”杜冰艳说。

杜冰艳在春节假期过得比较松散，晚上不睡，白天不起，作息不规律，打乱了生物钟。距离开学还有几天时间，为了调整状态，杜冰艳开始和她的小伙伴们进行徒步运动。

贺文锋表示，徒步走在不同的街道中，就像是在用脚丈量一座城市，能放慢脚步仔细欣赏身边的风景。这种徒步的运动方式很舒服，不用追求速度，不仅能调节自身状态，还能欣赏沿途美景。

运动要适度

近几年，每次小长假过后，市民卢燕冰都会用运动来调节身体和心情，让自己尽快进入正常的状态。卢燕冰说，他平常锻炼以打篮球和跑步为主。但今年春节期间天太冷，不适宜跑步和打球，因此他选择了游泳。

他觉得游泳是一种很好的放松方式。游泳能让身体真正舒展开来，使人的疲惫状态得到明显改善，还有助于改善睡眠。

“每次到节假日的最后一天，我都会到游泳馆游几个来回。”卢燕冰说。

贺文锋提醒，无论是做哪项运动，大家都要掌握适度原则。节后，大家通过舒缓的运动放松、调节身体，调整好作息，就能远离“节后综合征”。