冬季气温低，但挡不住“运动达人”们的运动热情。关节外科专家提醒，运动时，膝盖得承受巨大压力，尤其是在天冷的时候，身体肌肉比较僵硬，大家一定要花足够的时间热身，并且运动时要悠着点。其实，平时不运动、周末猛运动的“周末战士”更易受伤。

40岁的周先生经营一家小型互联网公司，平时工作繁忙不怎么运动，但只要周末有空，就会约上球友来场酣畅淋漓的球赛，属于典型的“周末战士”。就在上个月的一场球赛中，周先生转身一脚抽射准备射门时，突然听到“砰”的一声，然后左腿膝关节就迅速肿了起来。

“受伤”经验丰富的周先生急忙让队友找了冰水、冰棍，敷于伤处。一两周后，肿胀明显消退了，可是他总感觉走路时左腿发软，膝盖有点不听使唤，就赶紧到医院就诊，结果是“膝关节前交叉韧带损伤”。

广州中医药大学第一附属医院三骨科（关节专科）主任医师陈镇秋介绍，每年他们都能接诊到不少像周先生这样的运动损伤患者，在运动损伤中，膝关节是最常见的部位之一，而在膝关节中，尤其以韧带最为“脆弱”。

此外，膝关节周围缺少肌肉保护，其稳定性主要依靠周边韧带来维持。膝韧带有很多条，能保护膝关节，防止其向前、后、左、右各个方向过度运动。膝关节活动度大，且承受身体的重量，运动中若受暴力冲击，便很容易损伤韧带。

膝盖少受伤，注意这几点

运动前要热身。不热身就运动，等于未给关节润滑，膝关节运转当然不顺。热身以后，肌肉的灵活性、韧带的弹性、人的协调性会得到改善。尤其是在天冷的时候，肌肉会比较僵硬，大家一定要花时间热身。

选对运动场所。大家要注意场地是否适宜活动，排除水瓶、玻璃、石头等潜在危险因素。在混凝土场地上运动，膝关节损伤的概率比较高。

运动中悠着点。大家不要为了逞强、爱面子而做出远超出自己能力范围的危险动作。一侧关节本身有问题，或已经做过手术的人，就更要注意了。

别做“周末战士”。“周末战士”平时不运动，下肢的肌肉力量不足，膝关节稳定性差，在周末进行剧烈运动会超出自身的能力范围，从而容易受伤。因此，建议这部分人群，平时稍微抽点时间进行下肢肌肉力量训练，这样会大大降低受伤概率。

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