很多人有冬季户外跑步的习惯，如何穿衣戴帽成了一大问题。穿得太厚会影响运动，且越跑越热；穿得少了，跑完出一身汗，停下来容易着凉。戴帽子跑步，总觉得头顶捂得慌；不戴帽子，又被风吹得头疼，更容易感冒。

对此，西安体育学院健康科学系教授苟波表示，在穿衣上，推荐运动者遵循“洋葱式穿衣法”，也就是分三层穿衣服。贴身层选择具有排汗、速干、透气和保暖性好的运动内衣或者紧身衣，有助于肌肉收缩，减轻疲劳感，不建议穿棉质内衣；中间层选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣；最外层可选择防风、防雨、保暖性好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。运动中，如果出汗多、感觉热，大家可将最外层的衣服拉链打开，还热的话可以脱掉外衣。大家应根据身体的感觉增减衣服，遵循“慢慢脱、慢慢穿”的原则。

苟波表示，室内外温差大时，血管会急剧扩张或收缩。因此，早晚跑步应该戴上帽子。如果温度在零下5摄氏度以上，大家应选择速干的运动型帽子；如果低于零下5摄氏度，大家最好选择带耳罩的帽子，避免耳朵冻伤。运动时，头部出汗要及时擦干。运动者可根据温度和个人舒适度，选择轻薄的运动型分指手套或连指手套。

在马路上晨跑或夜跑的人，要考虑这一时段光线不足的问题，为预防交通事故，最好穿上带有反光条的衣服。

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