如今，越来越多的人开始注重健康，选择跑步来锻炼身体。事实上，如果跑步方式不正确，会对身体造成损伤。

在长期进行跑步锻炼的运动爱好者中，很多人的膝盖会有不同程度的损伤。研究表明，业余的跑步爱好者更容易患“跑步膝”。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动造成的。另一方面，业余的跑步爱好者对一些专业的运动保护知识不了解，不注意跑步前的热身运动。因此，他们的膝盖也就劳损得更快一些。

大家在跑步前要充分做好热身运动。可以做以下的“预热”运动：蹲马步，保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间；站在8至12厘米的台阶或箱子上，一只脚缓慢落下，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间，重复20次；练习大腿前侧肌肉，可采取站立姿势，左边小腿后屈曲，用左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开，然后换另一侧练习。开始跑步时，大家要先慢跑，再加速快跑，让全身肌肉变得协调。这样能减少运动损伤。

除了掌握正确的跑步方法，大家还要选择合适的场地，应避免在水泥地上跑步。另外，大家最好穿底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋。这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。

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