跳绳是一项简单易行的运动，对场地和器材要求不多，深受大家喜爱。

跳绳是一项全身性运动，需要人体上肢、下肢、躯干协调完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。它不仅能有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展，提高身体的反应能力。跳绳还可增加人的肺活量。

北京体育大学运动科学学院副教授苏浩介绍，虽然跳绳运动只需要一根绳子，但选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低，比较结实，不易打结，性价比高，重量轻，只适合初学者；棉线绳软硬和重量适中，通常跳起来速度较慢，比较适合初学者和老人；竹节绳有一定的重量，手柄较长，比较耐用，适合大部分人；钢丝绳较细，手柄短，绳子转动速度快，相对比较专业。

跳绳姿势可分为同步双脚跳与单腿轮换跳。同步双脚跳的动作有：弹簧跳、双跳、滑雪跳、铃跳、横向分腿跨跳。单腿轮换跳的动作有：漫步跳、高抬腿、拳击步。

大家跳绳也要注意一些问题。第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改用软绳。第三，最好选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地上跳绳，不要在硬水泥地上跳，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

要想达到好的健身效果，建议大家每周跳绳3至5次，每次30分钟即可。由于跳绳对下肢关节的冲击力较大，大家锻炼过程中要注意休息，运动强度以身体略微出汗为宜。

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