平板支撑是近年来较为流行的一种健身方式。许多人认为练习平板支撑，时间越长越好。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩说：“做平板支撑如果只追求支撑时间，反而会加重腰椎压力，甚至会引起腰椎突出等情况。”

平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练方式。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌等得到一定锻炼。

苏浩表示，平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还会对身体造成一定危害。比如上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。因此，大家做此项运动时，应缩短单次练习时间。很多人坚持练习平板支撑是为了减肥。其实，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。因此，苏浩建议大家把它当作减肥的辅助运动项目。

16至50岁的人做此项运动最适宜。不建议50岁以上的中老年人做平板支撑。因为练习过程中会有憋气，容易对血管造成压力。

大家做平板支撑，关键要动作规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时，就及时停止，不要硬撑。大家平时练习平板支撑，每组进行30至60秒，中间休息30秒，每天进行4至6组就可达到锻炼目的。 本报综合整理