在运动中，膝盖往往承受着较大的负担，也更容易受损。东南大学附属中大医院骨科副主任医师陆军，建议大家从年轻时就养护好膝盖。

在一些运动中，膝关节常会“吃不消”。陆军介绍，如今，跑步已成为一项全民运动，但很多人的姿势、方法不对。这对膝关节伤害很大。大家在使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。有些中老年人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。因此，过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人最好不要长期爬山。

对于膝关节不好的人，陆军建议大家将游泳作为强身健体的主要方式。陆军介绍，在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。为保护膝盖，在运动之前，大家要做好热身，将周围关节“动员”起来。平日里，大家还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。“静蹲”就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。具体做法：后背靠墙，双脚分开，与肩同宽，向前伸，与身体保持40至50厘米的距离；小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3至5次。 本报综合整理