连日来，秋高气爽，正是登高的好时节。郊外爬山是时下年轻人喜欢的运动之一，但对于大多数老年人来说，运动量还是比较大的。河北省邢台市内丘县中医院副主任医师张永涛建议，老年人适合爬一些山势平缓、海拔不高的小山，爬山应量力而行。

有高血压、心脏病和骨关节炎的老人，尽量不要爬山。张永涛提醒，爬山是一项耗氧量较大的运动。如果掌握不好强度，这对有心血管疾病或骨关节炎的老人来说无疑是“雪上加霜”。患有该病症的老人最好坐索道上山，并且由亲友相伴，带足日常用药，及时服用。

平时锻炼规律、身体状况良好的老人也要量力而行，登山前应先看清上下山的路线。一些热门的登山线路，高峰期间可能规定单向行走，老人应及早留意，避免迎着大批人流逆行，增加意外风险。

俗话说，“人老腿先老”。上了年纪的老人都存在不同程度的退行性关节病。从保护关节的角度来看，老人应尽量走平路，避免爬陡坡，以免增加关节压力。由于肌肉力量减弱、腿脚协调能力下降，即使是在缓坡，下行时关节受到的冲击也相对较大。因此，老人行走时应放慢脚步。

张永涛建议，身体状况良好的老人想去赏秋色，应早做准备：晴朗的白天要防晒，可穿浅色衣服；登高风大，可带上帽子、风衣备用；穿的鞋子应合脚、防滑；准备一根登山手杖，可帮助节省体力；毛巾、水壶也不可少。另外，下雨时不要登山，以免发生意外。如果出现头晕等不适，应马上坐下休息并求助，切莫贸然前行；若不慎扭伤，可买冰水敷在患处。

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