慢跑、快走成为许多老人晨练的选择。在这两种运动方式中，快走和慢跑，哪个健身效果更好？膝关节不好的老人能慢跑吗？针对老年人关心的运动话题，广州中医药大学第一附属医院骨科副主任中医师赵京涛进行了解答。

慢跑是性价比较高的运动

赵京涛介绍，慢跑简单方便，锻炼效果好。慢跑为什么简单呢？第一，大家慢跑时穿的衣服和鞋子不用太讲究；第二，慢跑的场地不受限制，大家可以随时随地跑起来。慢跑属于有氧运动，运动强度较小，能促进血液循环、缓解颈椎不适、增加肺活量，适合身体健康的老人进行锻炼。

膝关节不好 可以先快步走

很多老人有不同程度的膝关节问题。他们担心慢跑会加大膝关节、踝关节损伤的风险，更愿意选择快步走。赵京涛解答，其实这样的做法是有道理的。就快走和慢跑来说，慢跑的运动强度较大。膝关节不好的老人可先快步走，然后循序渐进。

但这并不是说膝关节不好的老人就不能慢跑了。赵京涛建议，膝关节不好的老人可以找医生评估一下他的膝盖大概处于什么样的状态，然后通过学习掌握科学跑步的方法。在锻炼的早期，老人可在一小时内慢跑10分钟，快走50分钟，然后再慢跑20分钟，快步走40分钟，以此类推，逐渐增加慢跑时间。这样跑步对关节有好处。

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