今年55岁的老刘，爱看电视上的健身节目，特别羡慕那些健身达人。经过比较，并根据自身状态，他选择暴走健身。刚开始，老刘先走几公里，后逐步增加到十几到二十公里。不到1个多月，老刘的双足跟开始出现疼痛的症状，不但不能运动，还影响正常行走，经采用中药内服外用治疗，才得以痊愈。为啥暴走健身的老刘会引发足跟痛呢？

暴走健身为何会引发足跟痛

从生物力学上讲，足跟是人体承重的一个主要部位，人体三点支撑受力，体重的50％由足跟承受，其余由前足内外侧分别承担。足跟部除了一块跟骨，下方还有一个富有弹性、类似“肉垫”的承重结构——脂肪垫。随着年龄增长，脂肪垫软组织发生退化改变，其胶原、水分及弹性纤维组织逐渐减少，脂肪组织萎缩变薄，且弹性减弱。当附着于跟骨下方的筋膜受到足弓应力慢性牵拉损伤，或足跟持续的压力刺激，脂肪垫局部就会形成一种无菌性炎症反应，从而引起疼痛不适，就不能很好尽到自己的“职责”。发病后，患者一旦行走时间过长、站立过久，就会出现疼痛的症状。

暴走是一种高强度且简单易行的运动方式。选定一条路线，沿着路线徒步行走十几公里甚至几十公里，有助于人们的身心健康。暴走是一种极限运动，它挑战着人们的心理素质和身体素质。对中老年人而言，暴走是临床上引起足跟痛的主要原因之一。暴走会使足跟脂肪垫过度劳累，造成软组织发炎、水肿，刺激神经末梢，从而引起剧烈疼痛。

选择运动应因人而异

中老年人要根据自己的身体状况和喜好，选择适宜的锻炼方式。中老年人最好选择温和舒缓的运动，比如散步、健身操、太极拳等。如果选择暴走，行走距离不宜太远，时间不宜太长，中间适当小憩，不要让足跟超负荷，要循序渐进，视足跟适应压力刺激变化反应，再决定是否增加运动量。足跟一旦有疼痛感，就要减少活动，及时到正规医院骨科就诊。

为了预防足跟痛，大家平时不要穿底太硬的鞋，不要长久站立或过度行走，注意足部保暖，以免风寒侵袭。足跟周围的穴位丰富，大家每晚用温水泡脚，可以疏通经络，改善血液循环，对预防足跟痛也有益处。

本报综合整理