“我是一名户外运动爱好者，特别喜欢运动，周末经常和朋友一起爬山、跑步，不仅锻炼身体还能缓解工作压力，使心情舒畅。济源的王屋山、玉阳山、小沟背，我已经去了无数次。”李飞告诉记者，他喜欢走出去，欣赏不同地方的自然美景。洛阳、新乡、焦作等地，他都去过。

“有一次，我和几位朋友爬神农山，山上的阶梯比较陡，从山底一直延伸到山顶。爬到一半时，我已经累得气喘吁吁，腿都抬不起来，几乎是走几步就要歇一会儿，同行的朋友拉都拉不动。后来，当看到身后的其他人陆续追上了我，其中还有年龄比较大的，我深受‘刺激’，觉得一个年轻人还没老年人爬得快，太丢人了。我便一咬牙，拖着如铅般重的腿艰难前行，最终到达了山顶。”李飞说，“上山不容易，下山更难。下山时，我的腿都是软的，速度稍微一快，就不受控制。”

虽然夏季天气炎热，但很多市民跟李飞一样，喜欢户外运动。户外运动达人关永科提醒市民，在享受自然美景的同时，一定要注意自身安全。“户外运动爱好者要时刻有危险意识，充分评估自身能力，选择适合自己的场地。”户外运动达人关永科说，“大家在进行户外运动时，要充分考虑自身体质，不要盲目挑战自身运动极限。尤其是中老年人，千万不要逞强，累了就原地休息，等体力恢复后再运动。”

“登山时，大家尽量佩戴护膝。因为，在登山过程中，膝盖承受的压力较大，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。带上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置，对膝盖起到一定的保护作用。”关永科提醒大家，“佩戴护膝时，不能过紧，也不能过松。因为，过紧会影响人体正常活动和局部供血，过松则起不到对膝关节的保护作用。”

拥有一双好鞋子，不仅走路轻松，还能保护双脚。“大家慢跑时，要尽量穿专业跑鞋；爬山时，要选抓地力强且厚底的登山鞋。”关永科说。关永科提醒大家，夏季进行户外运动时，一定要注意防晒。一般情况下，户外运动爱好者到达运动地点时，阳光正烈，如果长时间暴露在烈日下，很容易中暑，皮肤也会被紫外线灼伤。因此，户外运动爱好者在出发前，要做好防晒、防暑准备，比如带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，带上水壶、藿香正气丸、清凉油等物品。