散步是一项有益健康的活动，被世界卫生组织定为“世界上最好的运动”。散步既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，也是应用最为广泛的锻炼项目。对老年人来说，散步是理想的锻炼方式。散步的益处很多，但也要因人而异。不同的体质者应采用不同的散步方式。

肥胖者：长距离疾步走，每日2次，每次1小时。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

高血压患者：步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地。

冠心病患者：步速不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。

糖尿病患者：行走时挺胸摆臂，用力甩腿，步伐尽量加大，最好在餐后进行，以防血糖升高。每次行走以半小时为宜。正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的时间，以免出现低血糖反应。

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