夜幕降临，大大小小的健步走队伍出现在我市各公园、广场。每支队伍自带喇叭，健步走爱好者在铿锵有力的音乐声中昂首阔步前进，成为一道独特的风景。健步走要注意什么？哪些人不适合这种运动？对此，记者近日分别采访了健步走爱好者刘少华和市中医院心血管内科主治医师陈喜艳。

早晨锻炼不如晚上锻炼

早晨锻炼不如晚上锻炼。陈喜艳介绍，从人的身体状态方面来说，早晨人体处于缺水状态，血液黏稠，一旦开始进行剧烈运动，可能就会诱发脑溢血、心肌梗死等疾病，因此最好晚上进行锻炼。

“晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉，但是吃过晚饭不宜立即活动，因为此时血液集中在肠胃，立即活动会影响消化。”陈喜艳说，晚饭后最好休息半个小时再进行锻炼。

几类人群不宜健步走

患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人不适宜健步走。陈喜艳介绍，人们在健步走的过程中会大量排汗，血液中的水分也会蒸发，导致血液黏度增高、血液流动变缓，血液里的杂质也会依附在血管壁上，易引发心脏或脑部栓塞。此外，有关节炎病史的人也不宜健步走。

健步走姿势要正确

健步走爱好者刘少华介绍，健步走姿势不规范，容易引起身体不适。正确的健步走姿势为：双臂摆动、抬头挺胸，脊背自然挺直。肩部保持放松，腹部收紧，不要翘臀，这样可预防姿势错误造成的下背痛。脚跟先着地，脚掌自然落地，脚尖发力向前走，这样有助于锻炼小腿肌肉。

健步走时间以半个小时为宜。

陈喜艳表示，运动20分钟以上能燃烧脂肪，健步走时间以半个小时为宜。健步走能让人全身的脂肪充分燃烧起来，具有很好的减肥效果。

健步走不仅讲究走路姿势，还对走路速度有一定的要求。健步走速度的快慢至关重要，它是决定锻炼效果的关键因素。健步走按速度可分为慢速走（每分钟70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快速走（每分钟120-140步）和极快速走（每分钟140步以上）。心率是衡量运动强度的良好指标。陈喜艳介绍，适量运动时，一般年轻人心率为110-130次/分，60岁以上的老年人心率为100-120次/分。

健步走到底该走多少步，大家应听取自己身体的“声音”，根据个人身体素质、健身需求来制订合理的计划，量力而行、循序渐进，并在运动中不断总结经验，最终达到理想的健身效果。