一提起吸烟，无论是普通老百姓还是广大的医务工作者，首先联想到的是呼吸系统的疾病，如气管炎、肺癌、肺气肿等。事实上，吸烟还可以引发其他系统的疾病，如消化系统疾病、心血管系统疾病、外周动脉血管系统疾病等。目前，烟草已成为全球继高血压之后的第二号杀手。

让我们行动起来！停止吸烟，任何时候开始都不晚。越早戒烟、戒烟时间越长，健康获益也就越大。

一旦做好了充足的戒烟准备，最好是在1～2周内开始行动，告诉家人、朋友或同事，自己已经戒烟了。戒烟开始后，戒烟者可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划，同时在戒烟过程中继续寻求尽可能多的支持。

正确应对戒断症状，首先要有正确的认识。一般情况下，戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3～5分钟，此后会逐渐减弱。戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并且在开始戒烟后的2～3周持续存在，尤其是第一周，戒断症状最为严重。戒烟后2～3周，所有的戒断症状会基本消失。如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，你需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

积极应对戒断症状，能有效地避免复吸，帮助自己顺利的渡过难关。以下是应对常见戒断症状的办法：

1.体重增加

戒烟后，食欲可能会增加，可以多吃蔬菜、水果，多喝水，不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖。体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题。一些前期成功戒烟者后期因体重增加导致复吸。因此从制定戒烟目标起，就应开始注意控制体重。

2.吸烟欲望

一些有效的替代行为可以帮忙摆脱吸烟欲望。这些行为包括深呼吸、饮水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。

3.易激动，不能平静

鼓励吸烟者深呼吸；散步或适度锻炼等也有一定的效果。

4.不能集中精力

停下来休息，放松心情。开始戒烟后，建议戒烟者选择性地减少工作负担，以便释放一定的压力。

5.头痛

让戒烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。

6.疲乏，嗜睡

保证充足睡眠，可以适度锻炼、洗热水澡、用湿毛巾擦拭全身。

7.失眠

避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。睡前可以阅读或做些缓和运动。

8.暴躁、挫折感或愤怒

暂时离开有压迫感的地方，去散步或者锻炼身体。可以跟朋友或亲属诉说感受。

济源市卫生和计划生育委员会 济源市疾病预防控制中心 协作