元宵佳节吃汤圆，是我国的传统习俗。面对美味的汤圆，有些人管不住嘴巴，导致肠胃出现不适，市民代女士就是其中之一。“昨天晚饭后吃了10个汤圆，今天早晨起床又吃了10个，然后肠胃就不舒服了。”2月20日，市民代女士说，她总感觉胃里胀胀的，午饭也吃不下去，并表示以后再也不敢贪嘴了。

汤圆口味多样，味道香甜，口感细腻嫩滑。很多人喜欢吃汤圆，却不知道吃汤圆还有不少讲究。市中医院医生刘艳霞（三级公共营养师）表示，就算身体健康的人，也不能多吃汤圆，否则易导致胃胀、消化不良等不适症状。那么，市民到底该如何健康吃汤圆呢？

早上不要吃汤圆

有些人喜欢早晨上班前喝一碗汤圆，其实这是一种不太健康的饮食方式。刘艳霞介绍，汤圆中碳水化合物和脂肪的含量较高，而蛋白质、矿物质、膳食纤维等含量非常低。早晨吃一碗汤圆，很难满足人体的营养需求。另外，早晨人体的胃肠道功能最弱，此时吃汤圆会加重胃肠道负担，导致消化不良或加重胃食道反流，影响一天的工作和学习。中午是吃汤圆的最佳时间，此时人体的胃肠道功能最强，能够消化汤圆里过多的热量。

汤圆味美需适量

汤圆虽然香甜好吃，但是不宜大吃特吃，更不能将其当成正餐食用。刘艳霞介绍，汤圆属于高热量、高糖分的食品，馅料中不仅含有较多的糖分，还含有许多固态油脂，所以最好不要多吃，一天吃3至4个即可。刘艳霞建议，吃汤圆的时候，市民可以与蔬菜、水果搭配食用，不仅能均衡营养还能帮助消化，以降低对脾胃的伤害。另外，市民要尽量食用水煮汤圆，因为煎炸的汤圆由于油脂过大，食用后不利于身体健康。

这些人群不宜吃

汤圆是糯米做的，而糯米性温，黏性大，不是每个人都适宜食用。刘艳霞提醒，3岁以下的幼儿和60岁以上的老人，最好不吃或者少吃汤圆。“幼儿的肠道功能较弱，加之吞咽反射尚未发育完善，一不小心就会卡喉，导致呼吸困难，甚至窒息死亡。老年人的肠道消化功能衰退，吃汤圆会使胃肠负担过重，导致腹胀、打嗝、腹泻、食欲不振等症状。”刘艳霞说，患有心血管病、糖尿病、高血压、胃部疾病等人群，最好不要吃汤圆，以防加重病情。